วิธีแก้ตะคริวหายทันใจ

by **marushi** Sun Jun 28, 2009 10:22 pm

วิธีแก้ตะคริวหายทันใจ

ตะคริว คือ อาการที่จะเกิดขึ้นเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวก
อาจจะเพราะกล้ามเนื้อเกิดเกร็งตัวกะทันหันเพราะออกกำลังกายมากไป
หรือยืนนั่งในท่าเดียวกันนาน ๆ รวมทั้งคนที่ท้องเสีย อาเจียน
หรือเหงื่อออกมาก ๆ ก็อาจจะเป็นตะคริวได้ เกิดได้จากหลายสาเหตุ
เช่น คุณอาจออกกำลังกายมากไปโดยที่ไม่ได้วอร์มกล้ามเนื้อก่อน
ถ้าคุณเกิดเป็นตะคริวขึ้นมา วิธีฉุกเฉินต่อไปนี้จะช่วยบรรเทาความปวดเกร็งได้
*** ถ้าเป็นตะคริวที่น่อง ***
เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้
ส่วนมืออีกข้างค่อยๆ ดันปลายเท้าขึ้นลงอย่างช้าๆ ประมาณ 5 นาที
แล้วนวดที่น่องเบาๆ ไม่ควรนวดแรงเพราะกล้ามเนื้ออาจจะบาดเจ็บ
ทำให้ตะคริวกลับมาอีกได้

*** ถ้าเป็นตะคริวที่ต้นขา ***
เหยียดขาข้างที่เป็นตะคริวออกให้สุด ใช้มือข้างหนึ่งประคองส้นเท้าไว้
ส่วนมืออีกข้างค่อย ๆ กดลงบนหัวเข่า
แล้วนวดต้นขาบริเวณที่เป็นตะคริวเบา ๆ

*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วเท้า ***
เหยียดนิ้วเท้าตรงและลุกขึ้นยืนเขย่งเท้า เดินไปมาเพื่อ
ให้กล้ามเนื้อคลายตัวจากนั้นค่อยๆ นวดบริเวณนิ้วเท้าเบาๆ

*** ถ้าเป็นตะคริวที่นิ้วมือ ***
เหยียดนิ้วมือออกเพื่อให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นคลายออก
จากนั้นก็ค่อยๆนวดนิ้วมือทีละนิ้วเบาๆ
ข้อแนะนำ ***
คนที่เป็นตะคริวบ่อย ๆ ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง
เช่น นม โยเกิร์ต ชีส และเวลานอนให้ใช้หมอนรองขาไว้
เพื่อให้เลือดไหลมาเลี้ยงที่ลำตัวช่วงบน
ขอขอบคุณ หนังสือ SPICE UP YOUR LIFE